z hantlami

[...] Rozsierdziło mnie to na tyle, że postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię i ostatkiem sił dałem radę zrobić wymagane 5 powtórzeń, przy czym przy piątym gibałem ciałem pod hantlami, niczym Michael Jackson w czasach świetności (czyli technicznie było to odbiegające od normy). Knife: przyjrzyj się Nitrobolonowi. Chłopak ostatnio puchnie (puchnie, [...]

[...] (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały arsenał ćwiczeń ze sztangami, gryfami oraz hantlami i sztangielkami. Po każdym ćwiczeniu należy stosować odpoczynek adekwatny do aktualnych możliwości ćwiczącego. Podstawową metodą kształtowania siły jest metoda [...]

[...] siedzac 3x 10 + jedna seria dobijajaca mniejszym ciezarem biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 + seria dobijajaca modlitewnik 3x 8 uginanie ramion hantlami stojac 2x 8 kaptur: szrugsy stojac 3x 20 szrugsy hantlami siedzac 2x 12 dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+25g wpc bulka wiejska+poledwica 100g kaszy [...]

[...] 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 Trening 2: 30kgx15 40x12 50x12 60x10 30x17 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 3. Wymach hantlami w przód 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: [...]

[...] oburącz - 12p 10kg (3x) Piątek: Plecy - Ściąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg (3x) Ściąganie uchwytu do karku - 12p 35kg - 12p 40kg - 12p 45kg Wiosłowanie hantlami - 12p 8kg (3x) Kaptury- Podnoszenie barków (sztanga) - 12p 20kg - 12p 30kg - 12p 35kg Podnoszenie barków (hantle) - 12p 14kg - 12p 16kg - 12p 18kg [...]

[...] na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych [...]

[...] 10x 35 10x 32,5 10xx 32,5 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 65 8x 60 12x 55 Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg Szrugsy hantlami max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 http://www.youtube.com/watch?v=eRcKpcvCWyM Koment Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło Kombinowałem dziś trochę z techniką, [...]

[...] Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. Unoszenie bokiem 6 serii, 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na [...]

[...] szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie ramion młotkowo [...]

ladnie idzie panie demol daj kiedys filmik z tego boksowania hantlami edit: telepatia dziala, widze ze w tym samym czasie sobie napisalismy, zaciekawily mnie te z***ki od wodyna Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-12 00:33:21

[...] 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy 5.4jajka+ogórek 6.twaróg+jajka+oliwa arnold ja zbyt duzo nie bede kombinował, jedynie takie cos ze dzis miałem francuza hantlami to za tydzien moze zrobie sztanga a w głównych cwiczeniach nie bede kombinował tylko starał sie utrzymac porgres

No to fajnie, że już kończysz imprezy, ale pewnie podlało troche? No to ciekawy jestem jak polecisz z tym szogunem zdaawaj relacje z każdego traina Skos w górę hantlami, zawsze mi siła po tym skakała konkretnie, ja bym wrzucił

[...] jakis trucht albo rowerek potem jakies wymachy rozciagania i np jak dzis zaczynałem trening od unoszenia hantli to na początku wziałem mniejsze hantle i się mniejszymi hantlami rozgrzewałem a potem juz bez serii rozgrzewkowych a jak wczoraj np zaczynałem od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do [...]

[...] 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi [...]

[...] 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening dziś jak najbardziej udany. W MC looz;-) plecy ogólnie dobrze skatowane. Nagrałem filmy z MC i wiosła ostatnia [...]

[...] przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 15min aero TRening średni, nie miałem jakoś ochoty, na początku lipa, od siadów było juz lepiej. TRening tez w miare [...]

[...] 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. odwrotne rozpiętki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x18kg / 12x23kg / 12x23kg 28min aero planowo miało byc 35min ale nie miałem już [...]

[...] z jednej str 10kg a z drugiej 5tka była i lacznie 195kg }:-( Opuszczanie 200 x2/200 x2 Wyc wasko 120 x3/120 x2/120 x2 Porecze cc x6, choyowo się robilo bo za waskie Francuz hantlami 20 x6/20 x6/20 x6 Wyciskanie zza glowy na suwnicy 70 x8/90 x8/90 x8/90 x8 Unoszenie na boki 17,5 x10/20 x10/12,5 x10 http://www.youtube.com/watch?v=ZcNvVc****0 [...]

[...] zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku hantlą 4x12 4a. Sciąganie drazka wyciągu górnego 4x12 4b.uginanie w bramie 4x12 40min aerobów Nie ma co za bardzo komentowac, bo [...]

[...] mnie one... i palce bolą od 10kg hantli - jak Wy ćwiczycie ze sztangą?) Wyciskanie proste 3x10x25kg Wyciskanie skos 10,10,8 x15kg (nie lubię tego ćwiczenia ) Wiosłowanie hantlami: 3x10x10kg (też się muszę na sztangę przestawić, dla progresu) Łydki 3x10 - na maszynie Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Na szczęście obyło się bez takich przygód, jak [...]